حیض کو منظم کرنے کے لئے کیا کھائیں

حیض کو منظم کرنے کے لئے کیا کھائیں

حیض کے دوران ، عورت کا جسم جسمانی تبدیلیوں کے سلسلے میں جاتا ہے ، اور وہ تھکاوٹ ، پیٹ میں درد اور موڈ کے جھولوں جیسے علامات کا شکار ہے۔ مناسب غذائی کنڈیشنگ ان تکلیفوں کو دور کرنے اور اچھی صحت کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا ، ماہواری کے دوران کھپت کے ل suitable موزوں کچھ کھانے کی سفارش کرے گا ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرے گا۔

1. حیض کے دوران کھانے کے لئے موزوں کھانا

حیض کے دوران ، خواتین کو مناسب غذائیت ، خاص طور پر معدنیات جیسے لوہے ، کیلشیم ، اور میگنیشیم کے علاوہ وٹامن بی اور وٹامن ای کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے۔

2. حیض کے دوران بچنے کے ل food کھانے کی اشیاء

تجویز کردہ کھانے کی اشیاء کے علاوہ ، کچھ کھانے کی اشیاء بھی ہیں جن سے حیض کے دوران گریز کیا جانا چاہئے جو تکلیف کو خراب کرسکتے ہیں ، جیسا کہ ذیل میں جدول میں دکھایا گیا ہے:

3. ماہواری کنڈیشنگ کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں

تکلیف کو دور کرنے میں مدد کے ل your آپ کی مدت کے دوران کھانے کے لئے کچھ آسان ترکیبیں یہ ہیں:

4. حیض کے دوران غذا کے اشارے

1.زیادہ پانی پیئے:حیض کے دوران پانی کی کمی کا ہونا آسان ہے۔ ہر دن کافی پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن ٹھنڈے مشروبات سے پرہیز کریں۔

2.چھوٹے کھانے زیادہ کثرت سے کھائیں:یہ عمل انہضام کے بوجھ کو کم کرسکتا ہے اور ایک وقت میں بہت زیادہ کھانا کھانے کی وجہ سے پھولنے سے بچ سکتا ہے۔

3.ضمیمہ وٹامن بی:وٹامن B6 اور B12 موڈ کے جھولوں کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں اور پورے اناج ، انڈے اور دبلی پتلی گوشت جیسے کھانے کی چیزوں کے ذریعہ کھا سکتے ہیں۔

4.ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے پرہیز کریں:حیض کے دوران جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے تھکاوٹ اور چکر آسکتا ہے۔

5.اعتدال پسند ورزش:ہلکی ورزش جیسے یوگا اور چلنے سے خون کی گردش کو فروغ مل سکتا ہے اور ماہواری کے درد کو دور کیا جاسکتا ہے۔

5. خلاصہ

ماہواری کے دوران غذا تکلیف کو دور کرنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ کھانے پینے کا انتخاب دانشمندی سے منتخب کرکے اور سردی اور پریشان کن کھانے سے گریز کرکے ، ڈسمینوریا ، تھکاوٹ اور موڈ کے جھولوں کو مؤثر طریقے سے کم کیا جاسکتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں فراہم کردہ ساختی اعداد و شمار اور ترکیبیں خواتین دوستوں کو ماہواری کے ادوار میں بہتر طور پر حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔