اگر آپ کا بلڈ شوگر زیادہ ہے تو آپ کس طرح کی مٹھائیاں کھا سکتے ہیں؟

اگر میرا بلڈ شوگر زیادہ ہے تو میں کس طرح کی مٹھائیاں کھا سکتا ہوں؟ ٹاپ 10 کم گلیسیمک متبادلات کا مکمل تجزیہ

جیسے جیسے صحت سے آگاہی بڑھتی ہے ، بلڈ شوگر مینجمنٹ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، "شوگر کنٹرول ڈائیٹ" اور "شوگر متبادل کے اختیارات" جیسے مطلوبہ الفاظ کی تلاش کا حجم بڑھ گیا ہے۔ اس مضمون میں ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کو سائنسی رہنمائی فراہم کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر تازہ ترین تحقیق اور مقبولیت کے اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے۔

1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 گرم شوگر کنٹرول کے عنوانات (پچھلے 10 دن)

2. چینی کی 10 اقسام جو ہائی بلڈ شوگر والے لوگ محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں

3. 3 گرم ، شہوت انگیز بحث شدہ شکر کے بارے میں محتاط رہیں

حال ہی میں تین سب سے زیادہ زیر بحث شکر متنازعہ ہیں: 1)شہد(GI = 58) اگرچہ اس میں معدنیات موجود ہیں ، اس سے واضح طور پر بلڈ شوگر بڑھتا ہے۔ 2)میپل کا شربت(GI = 54) مارکیٹنگ زیادہ ہے لیکن شوگر کا اصل مواد 66 ٪ ہے۔ 3)مصنوعی میٹھا(جیسے اسپارٹیم) میں صفر کیلوری ہوتی ہے لیکن آنتوں کے پودوں کو متاثر کرسکتا ہے۔

4. نیٹیزینز کے ذریعہ ماپنے والے شوگر کے مشہور متبادلات کی درجہ بندی

5. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز (2024 میں تازہ کاری)

1. ترجیحقدرتی سویٹینر + غذائی ریشہ2. "صفر شوگر" لیبل کے تحت مالٹوڈیکسٹرین جیسے پوشیدہ شوگر اٹھانے والے اجزاء سے محتاط رہیں۔ 3. کل مٹھاس کی مقدار پر قابو پالیں ، یہاں تک کہ اگر آپ چینی کو تبدیل کرتے ہیں تو ، آپ کو آہستہ آہستہ رقم کو کم کرنا چاہئے۔ 4. ورزش کے ساتھ مل کر ، آپ گلوکوز رواداری کو 20-40 ٪ تک بہتر کرسکتے ہیں۔

بین الاقوامی ذیابیطس فیڈریشن کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، چینی کے متبادل کے مناسب انتخاب سے بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو میں 35 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ہائی بلڈ شوگر والے افراد ذاتی "کاربوہائیڈریٹ پروفائل" مرتب کریں اور باقاعدگی سے ان کے بلڈ شوگر پر مختلف شکروں کے اثرات کی نگرانی کریں۔